立冬進補方法

氣溫驟降,立冬已至,在立冬至冬至之間,我們到底該如何養生?對此,專家提醒,很多健康暢銷書裡不少觀點新穎、通俗、實用,但有部分觀點我們還應因人而異,切忌盲目照搬。

  一、“冬藏”理念巧運動

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  錯誤觀點:天冷了,要開始堅持多運動,以提高免疫力,增強體質,避免秋冬生病;

  糾正誤區:冬季運動要注意“冬藏”,不可再像春夏鍛鍊一樣再大汗淋漓了。“運動”是不少健康書中倡導的生活理念。俗話說:“生命在於運動”。如今,晨跑、瑜伽等諸多頗為時尚的運動項目早已成為白領人群“健康菜單”中的“主菜”。不過,冬季運動要注意“冬藏”。

  冬天應提倡多運動,人的免疫力和體質會下降,從而進入一個相對低谷階段,經常鍛鍊確實能提高抵禦各種疾病入侵的能力,但在冬天還像春夏一樣大運動量過度運動,並非明智選擇。不少人在健康房猛練器械,劇烈運動後大汗淋漓,脫下外套散熱,再繼續運動,最後到淋浴房沖涼。還有部分運動狂熱者,入冬後依然每天一大早身穿薄薄的單衣在瑟瑟寒風中活動,但運動過量,流汗過多,冷風一吹,就埋下受涼、感冒的隱患。

  冬季運動要注意防寒保暖,還要把握好度,避免原本出於好意的鍛鍊成為疾病禍害。他推薦太極拳、游泳等中輕強度運動更適合冬季。像太極拳方便易學,對運動場地要求也不高,適合大眾。而游泳因在水中鍛鍊,無關節損傷,非常健康。但要提醒的是,游泳上岸後要當心吹風、受涼、感冒。仁濟醫院丁忱歡醫師提醒,鍛鍊時適時補充水分,多飲白開水,人體才不因鍛鍊多汗脫水生燥。另外,力戒空腹鍛鍊,以避免頭昏乏力、昏厥等低血糖反應。

  二、應酬族年底每頓不要吃飽

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  錯誤觀點:工作忙碌,頻發健康問題。睡眠不好,臉色蒼白,體形臃腫,體力愈來愈差,只要靠進補調養,就能解決問題;

  糾正誤區:解決疲勞之道在於把不足的睡眠時間補回來,肥胖並不是能量過剩,而是身體將過多的能量儲存下來,反而是能量不夠,使身體沒有足夠的能量將垃圾排出體外。

  因為高壓、忙碌的工作,健康狀況每況愈下,甚至精神和體力都不支,還經常擔心自己得病,使健康成為最沒信心的一環。最近又到年底應酬之際,從事銷售、市場方面的“應酬族”成為各類美食場所常客,有些人甚至還要無奈一晚上趕上兩場,帶著還未完全消化的前一頓趕到下一頓繼續開戰,結果一頓沒吃好,還要累着趕吃第二頓,飽食終餐的狀態更讓“應酬族”疲勞不堪。應酬桌上勸酒更是司空見慣,你來我往煞是熱閙。

  給年底“應酬族”一句話:經常有應酬、有飯局的人建議每頓都不要吃飽。這對於不得不趕場應酬飯局的人來說,絶對是個於己有利的餐桌小竅門。此外,飲酒過度、貪杯助興還有害肝臟。據臨床門診上反映,現在患酒精性脂肪肝、酒精性肝硬化的病人越來越多。他提倡,年底應酬桌上喝酒助興熱閙了氣氛,但盲目勸酒可能因此有害健康,尤其是累及肝臟。

  三、三高人群進補當心變“禍補”200911~123.jpg  

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  錯誤觀點:很多人以為進入立冬以後就可以“大補”,只要注重進補,就能緩解疲勞狀態,有益身體健康;

  糾正誤區:進補還需因人而異,在進補前,未能對自己身體狀況有一個全面認識,可能錯誤進補、白白進補,甚至亂補不適,尤其對三高人群而言,使“進補”變“禍補”。

  “冬天進補,春天打虎”。民間歷來有入冬進補的說法,冬至過後更是大補的最佳時機。因為今年立冬不太冷,且過年早,整個冬天就相當短,不少市民在剛進入立冬以後,就開始着手忙於準備進補,市場上的一些食補書也成為首選。哪些食譜適合、哪些不適合,還需因人而異。如果市民在進補前對自己身體狀況沒有一個較為全面的瞭解,還可能導致錯誤進補、白白進補,甚至亂補不適等。

  針對今年冬天短,進補是否一定要等到冬至才能開始,提前進補未嘗不可,但要注意不能過渡。尤其“三高”人群當心過度進補補出病來。龍華醫院金志剛教授還提醒,如有感冒、咳嗽、腹瀉等,應暫停服用補膏,以免“進補”變“禍補”。很多糖尿病、血脂異常、高尿酸血症等代謝性病患者要求膏方進補,但因其存在心腦血管等危險因素,施治膏方時更應謹慎。

  四、小心咳嗽、鼻炎悄然襲來

小心咳嗽、鼻炎 

  錯誤觀點:最近正逢季節轉換,早晚溫差大,感冒等常見呼吸系統疾病開始活躍;

  糾正誤區:除了感冒、發熱外,頻繁進出空調房,特別是遭遇冷空氣刺激,一些類似感冒的癥狀因此引發,不一定是感冒,可能是鼻子惹禍,也可能誘發咳嗽變異性哮喘。

  最近早晚溫差大,有些患者鼻癢、打噴嚏、流清涕、鼻塞等接踵而來。還有一部分人在未進入空調房前一切正常,一進暖氣房後就出現上述癥狀。因為鼻子惹禍,影響工作狀態。第八人民醫院耳鼻喉科主任馮雲海教授說,這很有可能是鼻炎癥狀。一些患者往往由於不知道或不重視鼻炎,錯誤自行使用感冒退燒藥來暫時應付,結果昏昏沉沉,一整天精神狀況不佳。專家提醒,如過敏性鼻炎患者有睡眠等生活質量問題,應及時告知醫生,以早發現、早治療,改善生活質量。若自行解決,可能走入另一個誤區。

  冷空氣刺激是咳嗽變異性哮喘發作的主要誘因,因此冬季清晨出門要穿暖和、戴口罩。情緒激動、大哭大閙也可能誘發咳嗽發作,因此要儘量保持情緒穩定。家裡不要養寵物、養花,不要鋪地毯,避免接觸花粉、蟎、油煙、油漆等,浴室和地下室應使用除濕機和空氣過濾器,並定期更換濾網,被縟要常晾曬。

  五、專家建議:食補多吃“白色食物”茭白、冬瓜、竹筍、白蘿卜、花菜、甜瓜、萵筍、大蒜

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  追求健康的美好願望無可厚非,但如果盲目照健康書按部就班也可能出錯。一些健康書裡的內容確實非常實用,且操作簡便。但如果自行操作出錯,可能問題多多。就拿結合中醫傳統理論的穴位按摩來說,常受讀者喜愛,但萬一不做仔細研究,穴位按摩錯誤,忙碌半天不僅無效,按摩錯了還可能損害健康,責任又該誰負?此外,不能因人而異的食補也弊端多多。只有個性化、適合自己的養生之道,才是上上策。

  在立冬至冬至,飲食該以清淡為主,少食煎炒,多進果蔬,力戒溫燥、辛辣刺激之物。可清燉、清蒸之品常吃,旺火爆炒之物儘量疏遠,冰糖、蜂蜜因人而異,西紅柿、黃瓜、綠葉蔬菜最好餐餐佐食,葡萄、柿子、梨子等水果為清涼滋潤佳品,不喝白酒以免燥上加燥。多吃白色食物,比如:煮冬瓜湯、蓮藕湯、白蘿蔔花生湯、大白菜湯、白梨銀耳湯等,還可適當吃些醋等酸味食品,不吃豬肺、牛肺、羊肺為好。

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