最佳睡眠品質
身體都有生理時鐘，不同時間有不同工作，應該配合生理時鐘，才能有健康身體哦！
時段 時期 工作
午夜12:00 ~ 1:00 淺眠期 多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
凌晨1:00 ~ 2:00 排毒期 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。
凌晨3:00 ~ 4:00 休眠期 重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
上午9:00 ~ 11:00 精華期 此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
中午12:00 ~ 1:00 午休期 最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！
下午2:00 ~ 3:00 高峰期 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
下午4:00 ~ 5:00 低潮期 體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。
下午5:00 ~ 6:00 鬆散期 此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。
晚上7:00 ~ 8:00 暫憩期 最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。
晚上8:00 ~ 10:00 夜修期 此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商議，進修等需要思慮周密的活動。
晚上11:00 ~ 12:00 夜眠期 經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！
１ 正常一天睡眠時間根據專家說是約６～８小時,最晚是１２小時,我認為從晚上九點多開始睡,睡到凌晨３～４點最好（一般正常人）,晚上１０點到凌晨２點為人體生理時鐘最重要時刻（人體內臟休息最多的時間）,這段時間休息足夠才算６～８個小時,如果照這睡眠方法來睡,午睡小睡不到半小時自己也有足夠的精神繼續工作忙碌,相反的,愈是晚睡精神和工作效率絕對是比正常睡眠時間來的差
２會傷身,但這是積年累月的,普通以肝臟發生的病最多,因為肝臟發病已經是中度或重度的症狀了,肝臟不會反應初期的症狀
３睡多的影響是適應性的問題,如一天平均睡１２個小時的人因為工作的關係,一天只能睡平均９個小時,這時身體就會提出抗議,讓你的身體起床爬不起來或發病的影響, 睡少如果是適應性在合理的範圍內,幾乎不會有影響
大人」們都說，早睡早起身體好，還說一天要睡足八小時精神才足夠，讓很多晚睡的人愈來愈擔心自己的健康，睡得少的人也擔心自己那一天一定會「慢性疲勞症候群」突然發作，杏雨心靈診所院長陳俊欽表示，其實只要不影響日常生活和工作就不算失眠。
其實這也是最近的研究才發現，人類並不像當初所想像，都是「日出而作，日落而息」的動物，和一般哺乳類動物一樣，人類也有夜行性的人類。
至於要睡多久才夠？其實人類的睡眠時間也不盡相同，有短睡型也有長睡型，短睡型的人每天睡三小時就精神百倍，而長睡型的人就算睡得很熟，每天15小時也不夠睡，而且研究也發現，睡得少的人活力往往比睡得久的人好 事實上在前年美國加州大學聖地亞哥分校和美國癌症(新聞、網站)協會花了六年，分析了100多萬個美國人睡眠習慣的研究發現，睡眠時間長的人比中間值的人死亡率增加15%，而每天只睡5小時的人比起每天睡足8小時的人來說來得更長壽；誰說晚睡晚起、睡少的人就不健康呢？
所以也不要想太多吧...作息正常，常運動就好了，僅供參考～
＊＊午睡＊＊
如何睡午覺？
那麼，該如何睡午覺、何時睡、睡多久最好呢？
★健康的午睡以15～30分鐘最恰當，若是超過30分鐘，身體便會進入
不易睡醒的深睡期，還不如延長到 1～1.5小時，完成一整個睡眠的週
期。
午覺睡太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是「睡
眠慣性」所造成。這時候別期望會馬上清醒，經過一個小時的緩衝就
能恢復正常。
不過，這種較長的午睡只適用於補充前晚的睡眠不足，真正健康午睡
不應該超過30分鐘，否則就容易打亂生理時鐘，影響正常晚覺。
★午睡的習慣要持之以恆，因為午睡習慣不規則也會攪亂生理時鐘，
影響晚覺的規律。例如拖到傍晚才睡，不但對健康沒有幫助，也會延
誤晚上的入睡時間。
★晚上若是有重要的晚宴或活動，可能會耽誤晚上的上床時間，可以
在下午預先儲存睡眠。這種預防性睡眠可長達兩、三個小時，的確很
有幫助。「休息，是為了走更遠的路」，最能說明小睡片刻的神奇力
量。
留言列表
